De meest belangrijke tip om vit en vitaal te blijven is ervoor te zorgen dat u in beweging blijft. In de richtlijnen hieronder is dat ook steeds het basis uitgangspunt. En onthoud daarbij dat meer of intensiever bewegen natuurlijk altijd mag, daarbij rekening houdend met uw persoonlijke situatie
- Matig intensieve inspanning: Streef naar minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week, verdeeld over meerdere dagen. Denk aan wandelen, fietsen of andere activiteiten die de hartslag verhogen.
- Spier- en botversterkende activiteiten: Reserveer minimaal twee keer per week tijd voor oefeningen die je spieren en botten versterken. Krachttraining, yoga en balansoefeningen zijn uitstekende keuzes.
- Vermijd langdurig zitten: Onderbreek langdurig zitten regelmatig. Sta op, loop rond en blijf actief. Zelfs kleine bewegingen kunnen een groot verschil maken.
Gezond en vitaal ouder worden | Loketgezondleven.nl
Webinar: Vitaal ouder worden | VNG
