Een gezonde levensstijl begint bij wat we eten. Voeding speelt een cruciale rol in het ondersteunen van onze gezondheid en vitaliteit. Hieronder geven we enkele belangrijke voedingsrichtlijnen die u kunnen helpen om fit en vitaal te blijven: Onthoud dat uw voedingsbehoeften persoonlijk zijn, dus luister naar uw lichaam en pas deze tips toe op uw situatie. Een gezonde voeding is de brandstof voor een actief en vitaal leven!
- Groente en fruit: Groente en fruit zitten boordevol antioxidanten, vezels en essentiële voedingsstoffen. Eet ze in overvloed om uw immuunsysteem te versterken en uw algehele welzijn te bevorderen.
- Volkorenproducten: Kies voor volkorenbrood, -pasta en -rijst. Deze vezelrijke opties bevorderen een gezonde spijsvertering en houden uw energieniveau stabiel.
- Plantaardige eiwitten: Beperk rood en bewerkt vlees. In plaats daarvan kunt u vaker kiezen voor plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten, noten en tofu. Ze zijn vriendelijk voor uw hart en goed voor het milieu.
- Zuivelproducten: Magere yoghurt, kwark en andere zuivelproducten leveren calcium en vitamine D, essentieel voor sterke botten en tanden. Zorg ervoor dat ze een plekje krijgen in uw dagelijkse voeding.
- Ongezouten noten: Een handje ongezouten noten per dag is een slimme keuze. Ze bevatten gezonde vetten die uw hart en hersenen ondersteunen.
- Voldoende vocht: Drink genoeg water. Hydratatie is essentieel voor uw nierfunctie, huidgezondheid en stoelgang.
- Matig met alcohol: Hoewel een glas wijn af en toe prima is, wordt alcohol minder goed verdragen door het lichaam naarmate we ouder worden. Wees matig en bewust van uw consumptie.
Meer informatie
Factsheet Ouderen en voeding.pdf (voedingscentrum.nl)
