Zo biedt u zomers hitte het hoofd

Dossier Hitte

Tekst: Ilona Jongepier Illustraties: Lotte Dijkstra

Zo biedt u zomers hitte het hoofd

Als de zomerzon schijnt, wordt het tegenwoordig al snel erg warm. Omdat het voor ouderen moeilijker is om de lichaamstemperatuur goed te regelen, kunnen zomerse temperaturen onaangename gevolgen hebben, zoals vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid. Neem daarom de nodige maatregelen. Met deze tips houdt u uw huis, hoofd en lijf koel.

TIP 1: Houd ramen en gordijnen overdag gesloten.

Houd de warmte buiten de deur. Door ramen, gordijnen of rolluiken overdag gesloten te houden, blijft het binnenshuis een stuk koeler

TIP 2: Ventileer in de ochtend en avond

Zodra het buiten koeler wordt dan binnen, is het goed om het huis te luchten. Zet ramen en deuren tegen elkaar open voor frisse lucht.

TIP 3: Gebruik ventilatoren op een slimme manier

Een ventilator verkoelt de lucht niet, maar zet die wel in beweging. Om de lucht die zo verspreid wordt wat koeler te maken, zet u een bak met ijsklontjes of flessen gevuld met koud water voor de ventilator. ’s Avonds richt u de ventilator naar een open raam.

TIP 4: Beperk het gebruik van elektrische apparaten

De oven, het fornuis, de wasdroger en zelfs de computer kunnen veel warmte afgeven. Probeer deze apparaten op warme dagen zo min mogelijk te gebruiken.

TIP 5: Hang 's avonds natte handdoeken voor de ramen

Een vochtige handdoek werkt als een natuurlijk koelsysteem. De lucht die erlangs waait, wordt iets koeler

TIP 6: Drink steeds voldoende, ook zonder dorst

Ook als u geen dorst hebt, is het toch belangrijk om voldoende te drinken om het vochtgehalte van het lichaam op peil te houden. Denk aan water, kruidenthee of bouillon. Vermijd alcohol en drankjes met cafeïne of suiker, want die kunnen juist vocht aan het lichaam onttrekken.

TIP 7: Pas uw kleding aan de warmte aan

Katoen en linnen ‘ademen’ beter dan synthetische stoffen. Kies voor lichte kleuren – die weerkaatsen de zon. Draag ook losse kleding, zodat de lichaamswarmte makkelijk weg kan

TIP 8: Koel het lichaam op juist deze plekken

In de nek een nat washandje, de voeten in koud water of op de polsen een koelelement. Door juist deze plekjes van het lichaam te koelen, verlaagt u de lichaamstemperatuur sneller.

TIP 9: Neem lekker een lauwe douche

Een lauwwarme douche werkt beter dan douchen met koud water. Lauw water koelt het lichaam af zonder een ‘schrikreactie’ te veroorzaken. Als u onder een ijskoude douchestraal stapt, trekken de bloedvaten samen en versnelt de hartslag. Het lichaam voelt kou en zal daarom warmte vasthouden in plaats van deze af te voeren.

TIP 10: Doe vooral een middagdutje

Het helpt niet tegen de hitte, maar wel tegen de vermoeidheid die daarvan een gevolg is. Warme nachten zorgen vaak voor een onrustige slaap of voor te weinig diepe slaap. Na een paar nachten ben je daar door echt vermoeider dan normaal. Doe daarom een middagdutje. In veel warme landen is het heel normaal om tussen 13.00 en 16.00 uur (als het buiten het warmst is) zo’n siësta te houden. Met een dutje van maximaal 20 à 30 minuten bestrijd je vermoeidheid. Zorg wel dat u niet langer slaapt, want dat geeft juist een suf gevoel.

TIP 11: Houd contact met anderen

Laat iemand weten hoe het met u gaat, zeker tijdens een hittegolf. Bel met familie, buren of vrienden. Zo verzekert u zich van een extra oogje in het zeil. Ook handig: zorg dat er hulp is voor boodschappen, schoonmaak of vervoer als het daarvoor voor uzelf te warm is.

TIP 12: Eet lichte, frisse gerechten

Op warme dagen heeft het lichaam minder behoefte aan zware maaltijden. Kies voor salades, yoghurt, koude soepen en fruit. Komkommer en watermeloen bevatten veel vocht en helpen de vochtbalans in het lichaam op peil te houden.

TIP 13: Gebruik een koelmat of-kussen

Er zijn speciale matten en kussens te koop die het lichaam afkoelen zonder dat daar vocht bij komt kijken. U legt ze eenvoudig in de koelkast en daarna op uw stoel of in bed voor verkoeling.

TIP 14: Denk ook aan uw huisdieren

Hebt u een hond of kat? Zorg dat ook het dier voldoende water en schaduw heeft. Ga niet wandelen met de hond over asfalt of hete stoeptegels; dat kan pijnlijk zijn voor zijn voetzooltjes.

TIP 15: Maak uw eigen hitteplan

De beste manier om goed voorbereid te zijn op warme dagen, is een eenvoudig persoonlijk hitteplan. Schrijf op wat u kunt doen als het erg warm wordt en leg het hitteplan op een zichtbare plek. Zo hoeft u tijdens een hittegolf niet alles zelf te onthouden of te regelen.

Welke mensen kunt u bellen als u zich niet lekker voelt?
Waar in huis is het koelste plekje?
Op welke momenten drinkt u water? Geen dorst? Zet om het uur de wekker voor een drinkalarm.
Sommige medicijnen beïnvloeden de lichaamstemperatuur, plaspillen (diuretica) bijvoorbeeld. Overleg met uw arts of apotheker of u de dosering van uw medicijnen beter aan kunt passen.

Zo biedt u zomers hitte het hoofd

Zo biedt u zomers hitte het hoofd

Gerelateerde artikelen

Veilig genieten van de zon

Herken de klachten bij hitte

Nationaal Hitteplan