Wat is Powerful Ageing?
“Powerful Ageing is een programma dat gericht is op het vergroten van de fysieke zelfredzaamheid van ouderen. Deelnemers geven zelf aan met welke beweging of activiteit zij moeite hebben en via gerichte oefeningen wordt gewerkt aan het herstel van die specifieke functies. Er zitten maximaal acht deelnemers in een groep. Aangesloten fysiotherapeuten zijn getraind om goed uit te vragen waarom mensen bepaalde activiteiten niet meer kunnen of willen doen. Op die manier ontdekken ze wat er misgaat en hoe we ervoor kunnen zorgen dat je de activiteit pijnvrij kunt uitvoeren. Het programma duurt veertien weken met twee sessies per week, met daarna twee jaren waarin je blijft trainen.”
Wat gebeurt er met je spiervermogen als je ouder wordt?
“Met het ouder worden verliezen we spiermassa en spierfunctie, deels doordat we minder actief zijn. Er zijn drie soorten spieren: die voor kracht (zoals tillen), voor uithoudingsvermogen (zoals langdurig lopen) en explosieve spieren die belangrijk zijn om een beweging te starten en snel kunnen reageren bij een verstoring . Tijdens mijn onderzoek ontdekte ik dat we als we ouder worden deze laatste spiergroep drie keer sneller verliezen dan andere groepen. Ik vergelijk het met een auto: als de eerste versnelling niet werkt, kun je wel in de tweede of derde versnelling wegrijden, maar dat gaat minder soepel en kan schade opleveren. Die eerste versnelling is belangrijk om in beweging te komen en voor het snel reageren op verstoringen, zoals een oneffenheid op de stoep. Als dat niet meer lukt, is de kans op struikelen groter. In plaats van de activiteit te vermijden, kun je je spieren trainen om hem weer uit te voeren. De meeste ouderen behalen echt goede resultaten.”
