Voorkom een val: begin op tijd

Nieuws

28 september 2026

Zo lang mogelijk fit, gezond en zelfstandig blijven. Daar kunt u zelf iets aan doen. Tijdens de Valpreventieweek van 28 september tot en met 4 oktober wordt extra aandacht gevraagd voor het voorkomen van vallen. Dat is belangrijk, want nieuwe cijfers van VeiligheidNL laten zien dat het aantal 65-plussers dat na een val op de spoedeisende hulp belandt nog altijd groot is.

In 2025 kwamen naar schatting 124.000 65-plussers na een val op de spoedeisende hulp (SEH) terecht. Dat is gemiddeld één oudere per vier minuten. Bijna vier op de vijf van hen had ernstig letsel. En dat zijn alleen de mensen die op de SEH belanden. Jaarlijks valt ongeveer een derde van de 65-plussers, omgerekend zo'n één miljoen mensen. Onder 85-plussers loopt dat aandeel op tot 60 procent.

Begin voordat er iets gebeurt

Een val wordt vaak gezien als iets dat vooral zeer oude of kwetsbare mensen overkomt. Maar juist onder 65- tot en met 74-jarigen neemt het aantal valongevallen met ernstig letsel toe. Daarom is het verstandig om al vanaf 65 jaar aandacht te besteden aan balans en spierkracht. Ook wanneer u fit bent en nog nooit bent gevallen.

Veel kunt u zelf doen. Bewegen en het trainen van uw spieren en balans helpen om steviger te blijven staan. Ook goede schoenen, voldoende en gezond eten en een veilige woning kunnen het risico verkleinen. Denk bijvoorbeeld aan goede verlichting en het weghalen van losse spullen op de trap.

Podcast: wat een val kan veranderen

Wat gebeurt er eigenlijk als een val wél ernstige gevolgen heeft? In de OuderenWijzer-podcast Vallen is geen ongelukje spreken traumachirurg Detlef van der Velde en valpreventie-expert Rozan van der Veen van VeiligheidNL over vallen en heupbreuken. Een heupbreuk kan op hogere leeftijd een kantelpunt zijn en gevolgen hebben voor de zelfstandigheid. De experts leggen ook uit waarom juist vóór een val veel winst te behalen is met onder meer beweging, balans en een veilige woonomgeving.

Hoe groot is uw valrisico?

Een eenvoudige eerste stap is nagaan hoe groot uw eigen risico op vallen is. Via testjevalrisico.nl kunt u gratis een korte test doen. Na afloop krijgt u te zien of uw valrisico laag, matig of hoog is en wat u kunt doen om dat risico te verkleinen.

U vindt er ook informatie over valpreventiecursussen bij u in de buurt. Tijdens zo'n cursus werkt u bijvoorbeeld aan balans en spierkracht en leert u waardoor vallen kan ontstaan.

Wacht dus niet tot u een keer bent gevallen. Juist als u zich nog fit en sterk voelt, is het een goed moment om ervoor te zorgen dat dit zo lang mogelijk blijft.